В этой статье мы не будем иметь дело с людьми, у которых есть проблемы с регулярностью или мотивацией (хотя некоторые из этих ошибок влияют на них). Я обращаюсь к нему с теми «бойцами», настойчивыми, которые ищут наиболее эффективный способ достичь своей цели.
Нет прогрева
Многие люди в спортзале не делают разминки, а некоторые приходят из так называемых марш до максимального веса. Такие действия могут вызвать серьезную травму . Неподготовленная камера движения повреждается быстрее. Подготовка тела к тяжелой атлетике включает в себя:
- Стимулирует кровообращение, особенно в тех областях, которые вскоре будут вынуждены заниматься спортом больше, чем во время обычных занятий. Это именно то, что мы показываем в фильме .
- Напоминание о движении, которое выполняется в данном упражнении. Здесь речь идет о стенде для разминки и необходимости выполнять первую серию при значительно меньших нагрузках , чем запланированная целевая серия. Развитие автоматизма в упражнениях очень важно для безопасности.
Выполнение серии с небольшой нагрузкой и большим количеством повторений:
- Для начинающих важен, главным образом, из-за необходимости сформировать правильную технику
- Для пожилого и более зрелого возраста из-за более медленной реакции организма на изменения.
- Иногда требуется ряд препаратов, например, согревание ротаторных мышц плеча перед подъемом веса, когда боль в плече (плече) уже произошла.
Становая тяга на спине кошки
В становой тяге может быть много ошибок, но не все представляют такую же опасность для позвоночника, как так называемые «Кошачья спина». Когда подъемная штанга не удерживает спину прямой, позвоночник будет вынужден толкать свои позвоночные диски, а наклон позвонков поможет вытолкнуть их. Это короткий путь к дископатии или спондилолистезу. Ниже приводится краткое, но конкретное указание Яна Луки, в котором показано, как правильно выполнять тягу.
Становая тяга — сгибание / выталкивание из желудка
Ошибка в том, что после расширения туловища человек все еще отталкивает живот и бедра от линии, перпендикулярной земле. Затем мышцы живота расслабляются, что очень важно в этом упражнении, мышцы стабилизируют фигуру и подвергаются ненужным перегрузкам в поясничной области.
Если у кого-то другое мнение, послушайте доктора Ризарда Бирната, специалиста по физиотерапии.
Торс на наклонной скамье со сгибанием торса
Большая ошибка — изгибать туловище назад в фазе опускания. Любое сгибание туловища сильно травмировано, потому что происходит растяжение мышц брюшного пресса, которые в этом положении гораздо хуже защищают позвоночник. Правильный метод, выполненный Яном Чукой, можно увидеть в фильме.
Самый важный элемент для наблюдения — это постоянно напрягать мышцы живота, в том числе и в других положениях, например, во время так называемых хрустов на матрасе. Из различных отношений, которые приходят ко мне, часто случается, что учителя устраивают тесты для учеников, заключающиеся в том, чтобы выполнять как можно больше хрустов за определенное время, заставляя возвращающуюся фазу лежать на матрасе, в которой мышцы живота расслабляются. Такая реализация представляет большой риск травм поясничного отдела позвоночника.
Тренировка без индивидуального плана
Самая большая ошибка — это обучение без плана вообще. Это не так редко, потому что трудно встретить кого-то в тренажерном зале, кто использует бумагу или тетрадь. Конечно, многие прямо сейчас скажут, что у них в голове есть план. Но разве это хорошая идея?
Обычно такой план с головы действительно является планом плана — слушатель знает, какие группы мышц тренируются сегодня, и в лучшем случае он знает, какие упражнения ему следует выполнять. Для меня это действие оправдано только для очень опытных людей и … которые не ждут от тренировок слишком многого, то есть только поддерживают себя в форме. Посмотрите, как к этому подходит Ян Жука, который провел в тренажерных залах более 50 лет. Он не только тренируется с планом, но и все замечает правильно .
Непростительные ошибки в обучении
Только когда вы записываете свои тренировки, вы точно знаете, что делали в любое время и избегаете таких ошибок, как:
- Перетаскивание одного и того же плана на неопределенный срок, что приводит к застою. Оптимальная продолжительность плана — от 4 до 8 недель. Даже лучший план, выполненный слишком долго, не будет работать на пользу стажера.
- Отсутствие надлежащей классификации требований от обучения к обучению (в конце концов, вы не будете помнить детали каждого учебного дня). Именно такие детали, как тренировочный вес в каждом подходе, количество подходов, темп движения или интервалы между тренировками, определяют, будет ли тело реагировать с соответствующими приращениями.
Его роль будет выполнять только соответствующий план с учетом цели и уровня развития. Само определение спортивной тренировки говорит о том, как оно должно выглядеть: Тренировка спорт — процесс воздействия на организм постепенно увеличивающихся нагрузок , что приводит к адаптации и повышению уровня отдельных двигательных функций.
Неуместные упражнения
Мы лучше всего учимся подражанием, но это не всегда хорошо для нас . Сегодня все больше и больше молодых людей имеют значительные ограничения мобильности . Давно уже не просто область пожилых людей. Не нужно преодолевать большие расстояния на собственных ногах и новых «аттракционах» в виде неограниченного доступа в Интернет, потому что сегодняшний человек катастрофически теряет физическую форму. Все больше и больше детей не занимаются на уроках физкультуры, а взамен они приобретают дефекты осанки и никогда не приведут свою физическую форму к уровню, который знали их родители …
Примеры упражнений, которые представляют больший риск получения травмы:
- Выжимание штанги из-за шеи
- Потянув за шею палкой
Я упомяну, что есть люди, которым эти упражнения совсем не вредят. Однако это люди исключительной генетики, наделенные большей подвижностью плечевых суставов. Признаком того, что человек должен пропустить какое-то упражнение, является:
- Невозможность выполнить это технически и
- Чувствовать себя некомфортно во время или после этого упражнения.
Тело дает четкие сигналы ученику, но только опытные упаковщики могут правильно их интерпретировать. Поэтому новичкам рекомендуется послушать тренеров и людей с обширными знаниями в области физиологии обучения.