Как повторно пробудить в себе мотивацию

Как повторно пробудить в себе мотивацию

Вы страдаете от мотивации блюза? Неужели весь тот энтузиазм, который у вас когда-то был к вашему плану по достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса, сошел на нет? Не подчеркивает - это абсолютно нормально и случается почти со всеми. Проработав в игре для здоровья и фитнеса более 18 лет, я определенно заполучил некоторые уловки, когда мотивация угасает быстрее, чем можно сказать, наплевать. 1. Напомните себе, почему вы начали. Когда мне хочется пропустить тренировку, я часто спрашиваю себя: «Какова моя цель? Если я записался на пробежку и проснулся и подумал: «Я мог бы нажать кнопку повтора сегодня», я представляю, как сильно я хочу быть в состоянии пересечь эту финишную черту, зная, что отдал все. Нет ничего хуже, чем оглядываться назад и думать: «Я бы хотел _____». Вы никогда не пожалеете о тренировке, которую только что сделали, но вы пожалеете о пропущенных тренировках. 2. Мера других вещей, которые не ваш вес. Если ваша мотивация обычно определяется числом на шкале или размером на джинсовой этикетке, возможно,...
Подробнее
365 новых шансов быть потрясающими

365 новых шансов быть потрясающими

В этом году мои цели немного отличаются от прошлых. Я уделяю меньше внимания целям фитнеса, а больше - возможностям и опыту, которые у меня есть в этом году. 2018 в моих глазах определенно станет моим годом, чтобы сосредоточиться на мне . Я никогда не делал этого раньше, и я понял, что никто другой не может сделать это для вас. ПРОСТО ДВИЖЕНИЕ Это моя единственная цель в фитнесе в этом году, так как я довольно доволен тем, как моя жизнь находится в сфере здоровья и фитнеса. Тем не менее, я затронул это в своем инстаграмме несколько дней назад - и почувствовал, что важно включить его и здесь. В конечном счете, я люблю быть активным, но к концу 2017 года я потерял самообладание и страсть к подъему. Лифтинг был огромной частью моей жизни в течение последних трех, почти четырех лет, но я начал бояться и негодовать, работая и тренируясь. Оглядываясь назад, я понял, что слишком сильно давлю на один из аспектов фитнеса. Я так сосредоточился...
Подробнее
Правильное дыхание — эффективный способ излечиться

Правильное дыхание — эффективный способ излечиться

В этой статье я расскажу об эффективности дыхания. Оказывается, у многих людей проблемы со здоровьем из-за неадекватного дыхания. Сегодня стресс может настолько нарушить этот процесс, что организм может впасть в такие заболевания, как аллергия, астма, гипертония, хроническая заложенность носа. Гипервентиляция Хотя обеспечение организма кислородом может быть хорошей идеей, на самом деле только спокойное дыхание является свидетельством хорошего здоровья и физической подготовки. Представьте себе тучного мужчину и хорошего спортсмена, и каждый из них несет большой рюкзак по крутой лестнице. Какой из них, по вашему мнению, пыхтит и задыхается от воздуха? Конечно, это ожирение и неподготовленный человек. Оказывается, что одним из самых больших препятствий для здоровья и хорошего физического состояния является так называемая хроническая вентиляция - объем вдыхаемого воздуха в 2-3 раза превышает потребности. Симптомы неправильного дыхания Сегодня одной из самых серьезных причин заболеваний является хронический и острый внезапный стресс. Стресс сокращает дыхание и препятствует правильной оксигенации клеток организма. Каждый из нас однажды оказался в глубоком стрессе. В этой ситуации человек начинает дышать быстрее, захватывает воздух...
Подробнее
Справочник спортивных диетологов по углеводам

Справочник спортивных диетологов по углеводам

Как спортивный диетолог, я работаю со спортсменами, чтобы оптимизировать их производительность путем манипулирования и реализации диетических стратегий. Я также работаю с обычными клиентами, чтобы улучшить их физическую форму, здоровье и благополучие. В основном, я люблю свою работу - и я хочу помочь как можно большему количеству людей найти здоровый, устойчивый подход к питанию. Вот почему я очень рад объединиться с Тильдой и сотрудничать с ними над выпуском их новых суперзерновых мешочков. Если вы хотите увидеть, что я приготовил с ними как идеальную еду после тренировки, нажмите здесь, чтобы посмотреть рецепт. В сегодняшнем посте я собираюсь рассказать о важности и преимуществах углеводов и о том, как они могут помочь улучшить вашу производительность и прогресс. Одна из самых важных вещей, с которой я хочу начать, это то, что углеводы не являются врагами. Мы все видели причудливые диеты, которые утверждают, что «жгут жиры» и дадут вам волю вашей мечты, полностью исключая углеводы. Они чушь, и излишне демонизируют углеводы. Углеводы на самом деле являются ключевыми макроэлементами...
Подробнее
Легкая тренировка во время беременности

Легкая тренировка во время беременности

Учитывая, что в моей программе так много беременных женщин, а теперь в моей семье одна, очень важно, чтобы женщины знали, что они могут оставаться активными на протяжении всей беременности. На самом деле, они должны! Во время беременности очень важно, чтобы вы двигались и, если вы уже были активны заранее, чтобы вы оставались активными. Это не только поможет вaм во время беременности, но и поможет вашему телу восстановиться после рождения ребенка. Вам не нужно тренироваться, как маньяку, и вам следует избегать слишком сильного сердцебиения или повышения температуры тела, но вы все равно можете тренировать мышцы и повышать частоту сердечных сокращений в безопасной зоне. После того, как вы получили полное разрешение от своего врача и хотите безопасно оставаться активным во время беременности, вот моя тренировка для беременных с упражнениями, которые вы можете выполнять где угодно. Все, что вам нужно, это полотенце. Выполните следующие пять упражнений по 40 секунд каждое. Пройдите столько раундов, сколько сможете за 28 минут. Упражнение № 1: сидячие приседания Встаньте так, чтобы колени были...
Подробнее
5 вещей, которые я хотел бы знать, когда начал бегать

5 вещей, которые я хотел бы знать, когда начал бегать

Это может показаться довольно понятным, но найти подходящих бегунов - это определенно то, о чем мне хотелось бы, чтобы кто-то рассказал мне больше о том, когда я впервые начал бегать. Будучи ребенком, я носил шипы на трассе, и у меня было несколько бегунов для беговых лыж. Я был молод, поэтому у меня не было никакой подсказки - я просто зашнуровал то, что мне дали, и побежал. Будучи взрослым, я обнаружил, что мир беговых тренажеров настолько огромен, не говоря уже о том, что он очень дорогой. Поэтому, естественно, как и многие другие (я знаю, что я не единственный), я не беспокоился. Некоторое время я бегал в своих общих тренажерах, которые я носил в спортзал. У меня была пара ударов при ходьбе, беге и поднятии тяжестей. Что, я думаю, не самое худшее, что я мог бы сделать, но это не очень хорошо для моей беговой формы. Я регулярно получал шинные шины, которые я просто слишком много использовал на тротуарах - но с тех пор,...
Подробнее
Силовые тренировки и другие виды спорта

Силовые тренировки и другие виды спорта

В этой статье я хотел бы рассмотреть проблему многих людей, у которых возникает дилемма в виде вопроса: можно ли сочетать силовой спорт с занятиями другой дисциплиной. Мы рассмотрим эту тему с точки зрения эффективности действий. Универсальный, в каких случаях? Силовые тренировки применимы практически во всех видах спорта. В спортзале тренируются спортсмены, конькобежцы, велосипедисты, прыгуны, командные дисциплины и даже гонщики и мечники. Почему это так? Ведь только силовые тренировки дают возможность очень эффективно развивать такие двигательные навыки, как сила и выносливость. Эти функции очень универсальны, и без силовых тренировок достичь спортивного уровня в подавляющем большинстве дисциплин сегодня невозможно . Когда мне было 16 лет, мой друг уговорил меня присоединиться к велосипедной секции клуба Flota Gdynia. Перед тем, как сесть на велосипед, мне предложили интенсивную, широко понятную тренировку общего развития с пешеходными маршрутами, полевыми упражнениями и тренажерным залом. Это заняло около 3 месяцев, но после того, как мы начали кататься на велосипеде, мы все еще использовали тренажерный зал. Я думаю, что сегодня силовые тренировки, как дополнение...
Подробнее
Польза супов для организма человека

Польза супов для организма человека

Недостаточно лучшего обучения Это информация для энтузиастов, которые, несмотря ни на что, быстро идут в спортзал, чтобы нарастить мышцы и улучшить фигуру. Обратите внимание, что мы используем в этом контексте слова: строить, улучшать, и они несут скрытую информацию о том, что вам нужно иметь строительный материал и что-то улучшать. И к удивлению некоторых я добавлю, что это совсем не так их для обучения. И какое это имеет отношение к куриному супу? В течение долгого времени люди ели бульон, когда хотели избавиться от: Холодно Вирусная болезнь, Избавиться от депрессии или Проблемы с суставами. Если я упомяну здесь, что такие болезни, как: исчезают, Гипертония, Заболевания пищеварительной системы: Как дырявая кишка, Изжога и язвы Поврежденные кишечные ворсинки (например, из-за химиотерапии), и что они улучшаются: Skin Волосы и Гвозди не стоит ли воспользоваться этими преимуществами? Для тех, кто посещает тренажерный зал, наверное, самое важное - это новости о том, что бульон защищает от травм! Современные времена - это распространение так называемой фаст-фуд и отход от традиционной кухни. Для людей, которые...
Подробнее
Как правильно есть яйца?

Как правильно есть яйца?

Это будет статья, отличная от большинства на этом сайте. Я позабочусь о подготовке яиц к употреблению. Я постараюсь убедить вас позаботиться о некоторых важных деталях, которые при практической реализации приведут к оптимальному использованию этого продукта питания. Дар от Бога? Нет такого продукта, который был бы так богат питательными веществами , как яйца . Почти все это знают, но как подготовить их к употреблению, чтобы ничего не экономить из своих ресурсов? Их следует употреблять как можно чаще. Они не особенно подходят для ежедневного употребления из-за непереносимости консистенции для многих людей и риска заражения бактериями сальмонеллы. Мы знаем много простых и простых в приготовлении блюд, но уверены ли мы, что сможем оптимально приготовить их для потребления, то есть сохранить их питательную ценность и служить нашему здоровью? Враг № 1 - высокая температура Что значит высокий? Это тот, который вызовет неблагоприятные изменения. Речь идет прежде всего о разрушении полезных ингредиентов, таких как лецитин, который является источником холина. Такой неблагоприятный процесс начинается при температуре выше 95 градусов по Цельсию. Лецитин...
Подробнее
Прочитайте это, если вы сидите весь день на работе

Прочитайте это, если вы сидите весь день на работе

Для большинства из нас, которые проводят большую часть дня, прикованные к столу, чтобы спешить домой (конечно же, в автобусе!), чтобы сидеть на диване еще пять часов, траляя Netflix, это для тебя! В течение дня у нас так много возможностей сжечь дополнительные 20-100 калорий, стимулировать кровоток, активизировать наши мышцы, использовать наше сердце и легкие, и мы просто не делаем этого. Для настольных обитателей у вас официально нет оправданий! Продолжайте читать о статических растяжках, которые вы должны делать каждый день для здорового тела. Растяжка бедра-сгибателя Если вы после динамического растяжения, поднимите колено на две секунды, сжимая ягодицы вверху и опустите на две секунды, повторите процедуру в течение минуты, прежде чем поменять ноги. Грудная клетка Используйте дерево, как у Сэма, дверную раму или стену для столь необходимого растяжения грудной клетки. Единственный способ ошибиться в этом упражнении - это если ваша вытянутая рука слишком низка Держите его на уровне плеч и отверните верхнюю часть тела. Протяженность голени Если вы носите каблуки каждый день, вы полюбите этот участок. Как только вы удлинитесь...
Подробнее