Автор: Тимошенко Болеслав

В этой статье я постараюсь дать полезные советы по выбору количества тренировок в единицу времени - обычно это неделя. Я хотел бы подчеркнуть, что мы ищем здесь оптимальные параметры для разработки фигуры. Частота тренировок является одним из основных параметров обучения. Реакция тела В ответ на тренировку организм запускает множество процессов, которые должны привести к адаптации , то есть к совершенным изменениям, чтобы приспособиться к новым условиям. Адаптация должна заключаться в улучшении процессов восстановления, характерных для ущерба, вызванного усилием. И здесь стоит подчеркнуть, что воздействие таких тренировок на организм отличается от, например, бега или езды на велосипеде. Адаптация в силовых видах спорта Несколько предложений по теории адаптивных изменений в организме. Это поможет нам понять смысл долгосрочной деятельности достаточно интенсивного характера. С точки зрения спортивной подготовки нас интересует модификация адаптации. Его можно разделить на: Самое важное предложение помещается на желтом фоне. Он содержит всю правду о последствиях длительного систематического обучения, рассчитанного на годы . Преимущества правильно дозированного обучения привносят изменения, которые видны в течение длительного периода времени...

Цель этой статьи - помочь амбициозным молодым людям выбрать оптимальный путь к успеху в силовых тренировках. Я постараюсь извлечь полезные выводы из карьеры Яна Луки. Определение успеха Sukces - работа на самом высоком уровне подразделения , в направлении его удовлетворения мечтает и желает , сохраняя баланс между всеми планами жизни. Стоит добавить, что для каждого успех означает достижение других мечтаний и желаний. Приспосабливая этот вопрос к тренировкам в тренажерном зале, это может означать достижение фигуры вашей мечты, физической формы или силы. Уровень этих ожиданий очень индивидуален. Вот почему каждый мудрец должен определить свой успех, то есть определить свои цели как можно точнее . Показатели успеха упаковщика: Вы можете указать свои размеры, которые стажер хочет достичь, Это могут быть записи о силе, Участие или даже победа в соревнованиях данного ранга. Выбор точки определяет ваши ожидания. Если они реалистичны, они станут сильным стимулом для усилий и действий, основанных на строгой экономии. Здесь будет легче привести примеры, чтобы не переходить в сферу теории. Путь к вершине а-ля Ян Шука Ян Чука...

1) Сон Это топ в наших книгах. Время, которое вы проводите во сне, является единственным временем, когда ваше тело может полностью восстановиться. Во время тренировки ваши мышцы разрушаются на клеточном уровне. Чем выше воздействие спорта, тем тяжелее это. Сон позволяет организму восстанавливать эти клетки, давая вам возможность прийти в норму сильнее и быстрее. Недостаточно Z3zzzz может также повлиять на нашу иммунную функцию и повысить наши шансы подхватить ниппель или хуже. Это происходит из-за того, что поврежденные клетки легче уничтожить, что повышает риск получения травм или заболеваний. 2) Питание В остальном известный как хороший grub. Фраза «вы есть то, что вы едите» звучит здесь правдиво Если вы наполняете свое тело не очень хорошими вещами, это будет «не так хорошо», то есть выздоровление будет нарушено. Если вы кормите его питательной, качественной пищей, вы предоставляете ему ресурсы, необходимые для восстановления и ремонта. Это касается как получения достаточного количества, так и правильного выбора. Это не только еда, которую вы едите до и после еды. Дело не только в...

В этой статье мы не будем иметь дело с людьми, у которых есть проблемы с регулярностью или мотивацией (хотя некоторые из этих ошибок влияют на них). Я обращаюсь к нему с теми «бойцами», настойчивыми, которые ищут наиболее эффективный способ достичь своей цели. Нет прогрева Многие люди в спортзале не делают разминки, а некоторые приходят из так называемых марш до максимального веса. Такие действия могут вызвать серьезную травму . Неподготовленная камера движения повреждается быстрее. Подготовка тела к тяжелой атлетике включает в себя: Стимулирует кровообращение, особенно в тех областях, которые вскоре будут вынуждены заниматься спортом больше, чем во время обычных занятий. Это именно то, что мы показываем в фильме . Напоминание о движении, которое выполняется в данном упражнении. Здесь речь идет о стенде для разминки и необходимости выполнять первую серию при значительно меньших нагрузках , чем запланированная целевая серия. Развитие автоматизма в упражнениях очень важно для безопасности. Выполнение серии с небольшой нагрузкой и большим количеством повторений: Для начинающих важен, главным образом, из-за необходимости сформировать правильную...

Основные параметры тренировки: интенсивность, объем и частота. Последнее должно быть постоянным в течение одного тренировочного цикла, что означает, что вы занимаетесь, например, 4 тренировками в неделю на протяжении всего цикла. Конечно, последующие циклы могут иметь различную частоту. Определения Интенсивность - это средний вес, используемый в так называемой основной или рабочей серии (мы не учитываем серии прогрева). Мы выражаем интенсивность в процентах, ссылаясь на средний вес, использованный для CM (максимальный вес, который мы можем поднять в данном упражнении за 1 повторение) Объем - это произведение веса, повторений и подходов. Частота - это количество тренировок в единицу времени, например, в неделю. Как вы можете легко видеть, каждый из этих параметров может быть различным для каждой группы мышц. Импульс для развития Силовая тренировка имеет несколько методов воздействия на организм для улучшения результатов. Ожидаемыми результатами могут быть, например, увеличение мышечной массы или увеличение мышечной силы или сочетание развития различных двигательных навыков. Общее правило состоит в возрастающие требования для мышц, опорно-двигательного аппарата, и нервной системы. Повышение производительности определяется умелым увеличением...