Рубрика: ЗОЖ

Воспользуйтесь потенциалом силовых тренировок для здоровья Наше общество все больше осознает, что силовые тренировки могут поддерживать здоровье. Лично я считаю, что его недостаточно раскручивают и обычные люди, не имеющие стремления нести тяжелые нагрузки, не знают, как улучшить качество жизни с помощью простых упражнений со своим телом или небольших внешних нагрузок. Когда я разговариваю с кем-то, кто подвергся некоторой реабилитации опорно-двигательного аппарата, я считаю, что он упражняется с гантелями или на подъемники. Однако все удивляются, когда я говорю ему, что он восстановил свое здоровье благодаря силовым тренировкам. Конечно, это происходит не после 10 сеансов, а только после более длительных регулярных упражнений. Меня удивляет, что люди часто жалуются на то, что реабилитация не помогла и не получила информацию о том, что это может произойти, если они выполнили правильную тренировку не 10, а как минимум 50 ... Силовые упражнения - лучшее лекарство для взрослых Наиболее распространенные недуги, а не только у пожилых людей, относятся те, которые затрагивают опорно-двигательную систему. В коллективной работе сотрудников Медицинского университета Люблина в...

Вы страдаете от мотивации блюза? Неужели весь тот энтузиазм, который у вас когда-то был к вашему плану по достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса, сошел на нет? Не подчеркивает - это абсолютно нормально и случается почти со всеми. Проработав в игре для здоровья и фитнеса более 18 лет, я определенно заполучил некоторые уловки, когда мотивация угасает быстрее, чем можно сказать, наплевать. 1. Напомните себе, почему вы начали. Когда мне хочется пропустить тренировку, я часто спрашиваю себя: «Какова моя цель? Если я записался на пробежку и проснулся и подумал: «Я мог бы нажать кнопку повтора сегодня», я представляю, как сильно я хочу быть в состоянии пересечь эту финишную черту, зная, что отдал все. Нет ничего хуже, чем оглядываться назад и думать: «Я бы хотел _____». Вы никогда не пожалеете о тренировке, которую только что сделали, но вы пожалеете о пропущенных тренировках. 2. Мера других вещей, которые не ваш вес. Если ваша мотивация обычно определяется числом на шкале или размером на джинсовой этикетке, возможно,...

В этом году мои цели немного отличаются от прошлых. Я уделяю меньше внимания целям фитнеса, а больше - возможностям и опыту, которые у меня есть в этом году. 2018 в моих глазах определенно станет моим годом, чтобы сосредоточиться на мне . Я никогда не делал этого раньше, и я понял, что никто другой не может сделать это для вас. ПРОСТО ДВИЖЕНИЕ Это моя единственная цель в фитнесе в этом году, так как я довольно доволен тем, как моя жизнь находится в сфере здоровья и фитнеса. Тем не менее, я затронул это в своем инстаграмме несколько дней назад - и почувствовал, что важно включить его и здесь. В конечном счете, я люблю быть активным, но к концу 2017 года я потерял самообладание и страсть к подъему. Лифтинг был огромной частью моей жизни в течение последних трех, почти четырех лет, но я начал бояться и негодовать, работая и тренируясь. Оглядываясь назад, я понял, что слишком сильно давлю на один из аспектов фитнеса. Я так сосредоточился...

В этой статье я расскажу об эффективности дыхания. Оказывается, у многих людей проблемы со здоровьем из-за неадекватного дыхания. Сегодня стресс может настолько нарушить этот процесс, что организм может впасть в такие заболевания, как аллергия, астма, гипертония, хроническая заложенность носа. Гипервентиляция Хотя обеспечение организма кислородом может быть хорошей идеей, на самом деле только спокойное дыхание является свидетельством хорошего здоровья и физической подготовки. Представьте себе тучного мужчину и хорошего спортсмена, и каждый из них несет большой рюкзак по крутой лестнице. Какой из них, по вашему мнению, пыхтит и задыхается от воздуха? Конечно, это ожирение и неподготовленный человек. Оказывается, что одним из самых больших препятствий для здоровья и хорошего физического состояния является так называемая хроническая вентиляция - объем вдыхаемого воздуха в 2-3 раза превышает потребности. Симптомы неправильного дыхания Сегодня одной из самых серьезных причин заболеваний является хронический и острый внезапный стресс. Стресс сокращает дыхание и препятствует правильной оксигенации клеток организма. Каждый из нас однажды оказался в глубоком стрессе. В этой ситуации человек начинает дышать быстрее, захватывает воздух...

Для большинства из нас, которые проводят большую часть дня, прикованные к столу, чтобы спешить домой (конечно же, в автобусе!), чтобы сидеть на диване еще пять часов, траляя Netflix, это для тебя! В течение дня у нас так много возможностей сжечь дополнительные 20-100 калорий, стимулировать кровоток, активизировать наши мышцы, использовать наше сердце и легкие, и мы просто не делаем этого. Для настольных обитателей у вас официально нет оправданий! Продолжайте читать о статических растяжках, которые вы должны делать каждый день для здорового тела. Растяжка бедра-сгибателя Если вы после динамического растяжения, поднимите колено на две секунды, сжимая ягодицы вверху и опустите на две секунды, повторите процедуру в течение минуты, прежде чем поменять ноги. Грудная клетка Используйте дерево, как у Сэма, дверную раму или стену для столь необходимого растяжения грудной клетки. Единственный способ ошибиться в этом упражнении - это если ваша вытянутая рука слишком низка Держите его на уровне плеч и отверните верхнюю часть тела. Протяженность голени Если вы носите каблуки каждый день, вы полюбите этот участок. Как только вы удлинитесь...

Установка ваших приоритетов Время действительно самое большое ограничение. Итак, первое, что нужно сделать, это установить приоритеты. Определите свои приоритеты, и вы уже начинаете. Самым большим изменением, которое я нашел полезным, было прекращение делать маленькие глупости, которые отнимали у меня время, но не добавляли ценности в мою жизнь. К сожалению, когда вы заняты и пытаетесь сбалансировать жизнь и физическую форму, некоторые вещи должны отойти на задний план. Но в конце концов, сокращение «дерьма» оставляет больше места для вещей, которыми вы увлечены, и делает вас более продуктивным с тем, что вам нужно сделать. После того, как вы это сделаете, вы сможете увидеть, что действительно важно, а затем сможете решить, что вы хотите запланировать и расставить приоритеты оттуда. План, план, план Далее идет планирование. Хотя это звучит прямо, это то, что многие из нас не делают достаточно. Наличие бизнеса действительно научило меня важности перспективного планирования, а также перспективам и перспективам на один-два месяца за раз. Таким образом, у нас будет достаточно времени, чтобы сформулировать стратегический способ выполнения...

Время от времени мы все падаем с лошади - это делает нас нормальными. То, как быстро мы вернемся к этому, имеет значение. Когда у нас возникают нереальные ожидания, когда мы видим первые признаки трещины, мы думаем, что игра окончена. Моя философия - прогресс, а не совершенство. Это означает, что нужно принимать ошибки, учиться на них и никогда не сдаваться. Это также означает понимание того, что оставаться мотивированным может быть сложно. Самое главное - это то, что мы делаем, чтобы вернуться на эту лошадь, когда мы сбились с пути. Имея это в виду, вот мои главные советы по быстрому восстановлению после промаха и как вернуться на правильный путь. Разрушь менталитет "все или ничего" Как часто мы начинаем выходные с плохого выбора еды или пропущенной тренировки и позволяем им быть оправданием для паршивых выходных? «Я просто начну снова в понедельник», - говорим мы себе. Прежде чем мы это узнаем, уик-энд закончился, наша фитнес-мотивация исчезла из окна, и мы чувствуем себя ужасно, потому что мы отменили тяжелую...

После 20 лет работы физиотерапевтом женского здоровья, помогая тысячам женщин выздороветь после рождения ребенка, я знаю, что нет двух одинаковых мам, и все выздоравливают по-разному. Таким образом, хотя движение в свой день полезно, как только вы почувствуете, что это правильно, не чувствуйте давления, чтобы сразу начать тренироваться. Слушай свое тело, не дави себя и делай только то, что кажется правильным. Даже если вы всегда делали физические упражнения до и во время беременности, ваше физическое восстановление после родов все еще может быть непредсказуемым. Существует множество факторов, которые влияют на скорость выздоровления после родов, но если у вас есть какие-либо проблемы, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, врачом, акушеркой или медсестрой. Когда вы можете ходить на прогулки после родов? Материнская природа и время играют большую роль в скорости вашего выздоровления, и она мало меняется для всех, но часто вы будете готовы отправиться через 5 дней после доставки . Тем не менее, это может быть дольше, в зависимости от того, была ли у вас прямая вагинальная доставка или...