Месяц: Январь 2020

В этой статье мы не будем иметь дело с людьми, у которых есть проблемы с регулярностью или мотивацией (хотя некоторые из этих ошибок влияют на них). Я обращаюсь к нему с теми «бойцами», настойчивыми, которые ищут наиболее эффективный способ достичь своей цели. Нет прогрева Многие люди в спортзале не делают разминки, а некоторые приходят из так называемых марш до максимального веса. Такие действия могут вызвать серьезную травму . Неподготовленная камера движения повреждается быстрее. Подготовка тела к тяжелой атлетике включает в себя: Стимулирует кровообращение, особенно в тех областях, которые вскоре будут вынуждены заниматься спортом больше, чем во время обычных занятий. Это именно то, что мы показываем в фильме . Напоминание о движении, которое выполняется в данном упражнении. Здесь речь идет о стенде для разминки и необходимости выполнять первую серию при значительно меньших нагрузках , чем запланированная целевая серия. Развитие автоматизма в упражнениях очень важно для безопасности. Выполнение серии с небольшой нагрузкой и большим количеством повторений: Для начинающих важен, главным образом, из-за необходимости сформировать правильную...

Основные параметры тренировки: интенсивность, объем и частота. Последнее должно быть постоянным в течение одного тренировочного цикла, что означает, что вы занимаетесь, например, 4 тренировками в неделю на протяжении всего цикла. Конечно, последующие циклы могут иметь различную частоту. Определения Интенсивность - это средний вес, используемый в так называемой основной или рабочей серии (мы не учитываем серии прогрева). Мы выражаем интенсивность в процентах, ссылаясь на средний вес, использованный для CM (максимальный вес, который мы можем поднять в данном упражнении за 1 повторение) Объем - это произведение веса, повторений и подходов. Частота - это количество тренировок в единицу времени, например, в неделю. Как вы можете легко видеть, каждый из этих параметров может быть различным для каждой группы мышц. Импульс для развития Силовая тренировка имеет несколько методов воздействия на организм для улучшения результатов. Ожидаемыми результатами могут быть, например, увеличение мышечной массы или увеличение мышечной силы или сочетание развития различных двигательных навыков. Общее правило состоит в возрастающие требования для мышц, опорно-двигательного аппарата, и нервной системы. Повышение производительности определяется умелым увеличением...