Прочитайте это, если вы сидите весь день на работе

Прочитайте это, если вы сидите весь день на работе

Автор Тимошенко БолеславНет комментариев
Для большинства из нас, которые проводят большую часть дня, прикованные к столу, чтобы спешить домой (конечно же, в автобусе!), чтобы сидеть на диване еще пять часов, траляя Netflix, это для тебя! В течение дня у нас так много возможностей сжечь дополнительные 20-100 калорий, стимулировать кровоток, активизировать наши мышцы, использовать наше сердце и легкие, и мы просто не делаем этого. Для настольных обитателей у вас официально нет оправданий! Продолжайте читать о статических растяжках, которые вы должны делать каждый день для здорового тела. Растяжка бедра-сгибателя Если вы после динамического растяжения, поднимите колено на две секунды, сжимая ягодицы вверху и опустите на две секунды, повторите процедуру в течение минуты, прежде чем поменять ноги. Грудная клетка Используйте дерево, как у Сэма, дверную раму или стену для столь необходимого растяжения грудной клетки. Единственный способ ошибиться в этом упражнении - это если ваша вытянутая рука слишком низка Держите его на уровне плеч и отверните верхнюю часть тела. Протяженность голени Если вы носите каблуки каждый день, вы полюбите этот участок. Как только вы удлинитесь...
Подробнее
Балансировка жизни и фитнеса — борьба

Балансировка жизни и фитнеса — борьба

Автор Тимошенко БолеславНет комментариев
Установка ваших приоритетов Время действительно самое большое ограничение. Итак, первое, что нужно сделать, это установить приоритеты. Определите свои приоритеты, и вы уже начинаете. Самым большим изменением, которое я нашел полезным, было прекращение делать маленькие глупости, которые отнимали у меня время, но не добавляли ценности в мою жизнь. К сожалению, когда вы заняты и пытаетесь сбалансировать жизнь и физическую форму, некоторые вещи должны отойти на задний план. Но в конце концов, сокращение «дерьма» оставляет больше места для вещей, которыми вы увлечены, и делает вас более продуктивным с тем, что вам нужно сделать. После того, как вы это сделаете, вы сможете увидеть, что действительно важно, а затем сможете решить, что вы хотите запланировать и расставить приоритеты оттуда. План, план, план Далее идет планирование. Хотя это звучит прямо, это то, что многие из нас не делают достаточно. Наличие бизнеса действительно научило меня важности перспективного планирования, а также перспективам и перспективам на один-два месяца за раз. Таким образом, у нас будет достаточно времени, чтобы сформулировать стратегический способ выполнения...
Подробнее
Как часто вы занимаетесь в тренажерном зале?

Как часто вы занимаетесь в тренажерном зале?

Автор Тимошенко БолеславНет комментариев
В этой статье я постараюсь дать полезные советы по выбору количества тренировок в единицу времени - обычно это неделя. Я хотел бы подчеркнуть, что мы ищем здесь оптимальные параметры для разработки фигуры. Частота тренировок является одним из основных параметров обучения. Реакция тела В ответ на тренировку организм запускает множество процессов, которые должны привести к адаптации , то есть к совершенным изменениям, чтобы приспособиться к новым условиям. Адаптация должна заключаться в улучшении процессов восстановления, характерных для ущерба, вызванного усилием. И здесь стоит подчеркнуть, что воздействие таких тренировок на организм отличается от, например, бега или езды на велосипеде. Адаптация в силовых видах спорта Несколько предложений по теории адаптивных изменений в организме. Это поможет нам понять смысл долгосрочной деятельности достаточно интенсивного характера. С точки зрения спортивной подготовки нас интересует модификация адаптации. Его можно разделить на: Самое важное предложение помещается на желтом фоне. Он содержит всю правду о последствиях длительного систематического обучения, рассчитанного на годы . Преимущества правильно дозированного обучения привносят изменения, которые видны в течение длительного периода времени...
Подробнее
Потерянная мотивация? 3 подсказки, чтобы вернуть свой фитнес Mojo на ходу

Потерянная мотивация? 3 подсказки, чтобы вернуть свой фитнес Mojo на ходу

Автор Тимошенко БолеславНет комментариев
Время от времени мы все падаем с лошади - это делает нас нормальными. То, как быстро мы вернемся к этому, имеет значение. Когда у нас возникают нереальные ожидания, когда мы видим первые признаки трещины, мы думаем, что игра окончена. Моя философия - прогресс, а не совершенство. Это означает, что нужно принимать ошибки, учиться на них и никогда не сдаваться. Это также означает понимание того, что оставаться мотивированным может быть сложно. Самое главное - это то, что мы делаем, чтобы вернуться на эту лошадь, когда мы сбились с пути. Имея это в виду, вот мои главные советы по быстрому восстановлению после промаха и как вернуться на правильный путь. Разрушь менталитет "все или ничего" Как часто мы начинаем выходные с плохого выбора еды или пропущенной тренировки и позволяем им быть оправданием для паршивых выходных? «Я просто начну снова в понедельник», - говорим мы себе. Прежде чем мы это узнаем, уик-энд закончился, наша фитнес-мотивация исчезла из окна, и мы чувствуем себя ужасно, потому что мы отменили тяжелую...
Подробнее
Как спланировать свой успех в тренажерном зале

Как спланировать свой успех в тренажерном зале

Автор Тимошенко БолеславНет комментариев
Цель этой статьи - помочь амбициозным молодым людям выбрать оптимальный путь к успеху в силовых тренировках. Я постараюсь извлечь полезные выводы из карьеры Яна Луки. Определение успеха Sukces - работа на самом высоком уровне подразделения , в направлении его удовлетворения мечтает и желает , сохраняя баланс между всеми планами жизни. Стоит добавить, что для каждого успех означает достижение других мечтаний и желаний. Приспосабливая этот вопрос к тренировкам в тренажерном зале, это может означать достижение фигуры вашей мечты, физической формы или силы. Уровень этих ожиданий очень индивидуален. Вот почему каждый мудрец должен определить свой успех, то есть определить свои цели как можно точнее . Показатели успеха упаковщика: Вы можете указать свои размеры, которые стажер хочет достичь, Это могут быть записи о силе, Участие или даже победа в соревнованиях данного ранга. Выбор точки определяет ваши ожидания. Если они реалистичны, они станут сильным стимулом для усилий и действий, основанных на строгой экономии. Здесь будет легче привести примеры, чтобы не переходить в сферу теории. Путь к вершине а-ля Ян Шука Ян Чука...
Подробнее
Когда я могу снова безопасно заниматься спортом после рождения ребенка?

Когда я могу снова безопасно заниматься спортом после рождения ребенка?

Автор Тимошенко БолеславНет комментариев
После 20 лет работы физиотерапевтом женского здоровья, помогая тысячам женщин выздороветь после рождения ребенка, я знаю, что нет двух одинаковых мам, и все выздоравливают по-разному. Таким образом, хотя движение в свой день полезно, как только вы почувствуете, что это правильно, не чувствуйте давления, чтобы сразу начать тренироваться. Слушай свое тело, не дави себя и делай только то, что кажется правильным. Даже если вы всегда делали физические упражнения до и во время беременности, ваше физическое восстановление после родов все еще может быть непредсказуемым. Существует множество факторов, которые влияют на скорость выздоровления после родов, но если у вас есть какие-либо проблемы, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, врачом, акушеркой или медсестрой. Когда вы можете ходить на прогулки после родов? Материнская природа и время играют большую роль в скорости вашего выздоровления, и она мало меняется для всех, но часто вы будете готовы отправиться через 5 дней после доставки . Тем не менее, это может быть дольше, в зависимости от того, была ли у вас прямая вагинальная доставка или...
Подробнее
Диета — польза и вред

Диета — польза и вред

Автор Тимошенко БолеславНет комментариев
Различные чудодейственные диеты В средствах массовой информации, особенно в Интернете, мы найдем множество описаний замечательных диет. Сыроедение, окинавская диета, оптимальная диета - у каждого из них много последователей, и вы можете найти множество примеров людей, которые утверждают, что благодаря выбранной диете они избавились от различных заболеваний. В этой статье я попытаюсь проанализировать два из них и найти наиболее важные для здоровья элементы, которые универсальны и всегда полезны. Витаризм Самый известный гуру этой диеты - Дуглас Грэм. Существует несколько разновидностей, таких как веганский, вегетарианский, фруктарианство. Я не буду здесь писать обо всех деталях, но в качестве наиболее важных я упомяну правила: Исключая пищу любого животного происхождения Потребляйте только сырые продукты , в основном углеводы из фруктов и фруктовых соков, а в некоторых версиях - из сырых овощей, таких как китайская капуста и семена, орехи, водоросли, ростки. Они должны обеспечивать 80% калорий. Ограничение потребляемых белков и жиров - они должны обеспечивать 10% калорий. Исключение всех зерновых продуктов, бобовых, солей, трав, специй Интенсивная физическая активность Основные предположения...
Подробнее
Насколько важно восстановление для бегуна?

Насколько важно восстановление для бегуна?

Автор Тимошенко БолеславНет комментариев
1) Сон Это топ в наших книгах. Время, которое вы проводите во сне, является единственным временем, когда ваше тело может полностью восстановиться. Во время тренировки ваши мышцы разрушаются на клеточном уровне. Чем выше воздействие спорта, тем тяжелее это. Сон позволяет организму восстанавливать эти клетки, давая вам возможность прийти в норму сильнее и быстрее. Недостаточно Z3zzzz может также повлиять на нашу иммунную функцию и повысить наши шансы подхватить ниппель или хуже. Это происходит из-за того, что поврежденные клетки легче уничтожить, что повышает риск получения травм или заболеваний. 2) Питание В остальном известный как хороший grub. Фраза «вы есть то, что вы едите» звучит здесь правдиво Если вы наполняете свое тело не очень хорошими вещами, это будет «не так хорошо», то есть выздоровление будет нарушено. Если вы кормите его питательной, качественной пищей, вы предоставляете ему ресурсы, необходимые для восстановления и ремонта. Это касается как получения достаточного количества, так и правильного выбора. Это не только еда, которую вы едите до и после еды. Дело не только в...
Подробнее