Как стать бегуном?

Как стать бегуном?

У некоторых из нас определенно больше Форрест Гамп, чем у других. Но стать бегуном не так сложно, как вы думаете. Некоторые из нас любят бегать: свобода, «товарная боль», социальный аспект, проблемы и, конечно же, награда. Для других это наш враг, и само слово заставляет нас съеживаться. Так что, если вы находитесь во второй группе и хотите начать бегать и посмотреть, о чем весь этот шум - этот для вас! Во-первых, я должен сказать, что у нас у всех есть бегун. Отличный бегун, величественный бегун, даже олимпийец ... ну, может быть, и нет. Но как только вы отвлечетесь от производительности и эстетики и позволите себе испытать удовольствие и свободу, я обещаю, что вы не оглянетесь назад. Бег - это очень эффективный способ добиться снижения веса, разбить эти калории и получить отличную тренировку, которую вы можете выполнять практически где угодно. За многие годы я бросил вызов многим клиентам, чтобы они попробовали и посмотрели, смогут ли они найти бегуна с большим успехом. Вот мои семь советов, так что...
Подробнее
Что такое Tough Mudder?

Что такое Tough Mudder?

Напомним, когда я закончил свою первую ТМ в августе 2014 года. Я хотел поделиться своим опытом и заверить всех и каждого, что ВЫ СЛИШКОМ МОЖЕТЕ выполнить Завершение крутого удара. Для тех, кто не знает, Tough Mudder - это курс длиной 10-12 миль с 20+ препятствиями в военном стиле. И, как ни крути, это довольно сложно - и умственно, и физически. Я видел много разных историй в СМИ, связанных с Tough Mudder. Видел всех сумасшедших ослиных людей с их безумными мышцами и прекрасно лепил пресс и думал - вау, я еще не там !! В последний месяц, когда я столкнулся с Крепким Грязью, у меня возникали сомнения. Я собирался быть в состоянии закончить это? Буду ли я бороться с препятствиями? Сколько времени это займет у меня? Я был полностью сумасшедшим? (этот однозначно пробежал у меня в голове МНОГО!) В тот день все сомнения исчезли! Вы настолько поглощены волнением и адреналином, что вы забываете все эти сомнения, вы забываете свои нервы и сосредотачиваетесь на том,...
Подробнее
Подтянуть и тонизировать трицепс: мои любимые упражнения

Подтянуть и тонизировать трицепс: мои любимые упражнения

Отжимания - одно из моих любимых упражнений (когда-либо!), и я обязательно включаю их в свои тренировки пару раз в неделю. Они могут быть сделаны абсолютно где угодно и требуют оборудования ZERO - так что у вас буквально нет никаких оправданий. Хотя отжимания - это очень доминирование в груди , они также являются невероятным упражнением, чтобы задействовать трицепс. Я абсолютно люблю испытание, и я определенно думаю, что одна из главных причин, почему они находятся на вершине моего списка, состоит в том, что, когда я только начал заниматься фитнесом, я даже не мог сделать это! Я даже изо всех сил пытался делать отжимания на коленях, но с тех пор, как я больше тренируюсь, и практикуюсь (практика действительно дает отличные результаты), я теперь могу делать полный набор отжиманий - что полностью заставляет вас чувствовать себя абсолютным задирой. Я бы порекомендовал добавить отжимания в свой распорядок и делать их первым делом утром, перед тем, как ложиться спать или в тренажерный зал во время тренировки. Везде, где...
Подробнее
Top 5 TRX Ab среди упражнений

Top 5 TRX Ab среди упражнений

Мои лучшие 5 упражнений TRX , чтобы лепить и напрягать ядро. TRX - недооцененная часть оборудования, которую большинство людей даже не думают использовать. Когда на самом деле это невероятный набор, который прост и удобен в использовании, может использоваться практически в любом месте и может использоваться для тренировки всего тела! Существует много различных марок тренажеров для подвески, TRX является первым и самым популярным. Он был основан в «Морских котиках» Рэнди Хетриком, который выдвинул эту идею, ища эффективный способ тренировки во время развертывания. Преимущества Одна вещь, которая мне больше всего нравится в тренажере подвески, это то, как ваше ядро ​​задействовано во всем. Это требует, чтобы ваше ядро всегда действовало как стабилизатор. Поэтому, даже когда вы работаете с совершенно другой частью тела, вы также привлекаете и укрепляете свое ядро. Есть много других преимуществ обучения приостановке, таких как: Повышение мобильности и гибкости Может использоваться любой способностью Тренировка всего тела может быть выполнена быстро Включает ядро во всем Увеличивает мышечную выносливость Поезд в любом месте с точки привязки Помогает...
Подробнее
Что такое F45 и CrossFit — польза или вред?

Что такое F45 и CrossFit — польза или вред?

Прошли те времена, когда религия, спортивные команды и рок-группы были единственными группами, которые собирали поклонников культа. Любой, кто слышал о F45 или CrossFit, знает, что фитнес-фанатизм хорошо и действительно жив и приезжает в пригород рядом с вами (если он еще не прибыл). Подходят ли вам «культы фитнеса»? Эти фитнес-« культы »- это то, что вам нужно для правильного понимания. Они могут запутать, поляризовать и подвергнуть остракизму, но их преданные члены не поменяются этим с миром. Поэтому, прежде чем сделать решающий шаг, рассмотрим некоторые плюсы, минусы и вещи, на которые стоит обратить внимание. F45 - что это такое? Начиная с 2011 года в Сиднее, F45 - франчайзинговая фитнес-компания, специализирующаяся на занятиях CrossFit. Их девиз - «формирование команды, изменение жизни». Франшиза F45 распространилась по всей Австралии, с более чем 500 клубами по всей стране, и теперь начинает делать то же самое в США. Идея состоит в том, чтобы проводить функциональные 45-минутные групповые тренировки, сочетающие в себе сопротивление, обмен веществ и кардио-движения. F45 - это хорошо для вас? Некоторые клубы...
Подробнее
Перемещение куда угодно и когда угодно с MoveGB

Перемещение куда угодно и когда угодно с MoveGB

С юных лет мы оба были постоянными посетителями трека. Когда мы говорим это, мы имеем в виду, что мы пробежали 800 м и 1500 м по требованию, когда и где бы кто ни спрашивал. Это было наше дело, и это было то, что мы оба хорошо сделали. В легкой атлетике много дисциплин, но для нас это всегда было одинаковое расстояние, не обязательно потому, что нам это нравилось, а потому, что мы были хороши в этом. Эй, мы всего лишь люди, нам всем нравится делать то, что у нас хорошо получается, и мы очень хорошо избегаем того, с чем мы боремся ... до сих пор! Давайте будем честными, 50k - это не то, что естественно. Это то, над чем мы работали, и до сих пор это не то, что нам кажется легким, но в наши дни мы принимаем вызов. Это изменение в отношении - это то, что развивалось со временем, со зрелостью, с опытом и с целым рядом неудач под нашим поясом....
Подробнее
Легкая тренировка во время беременности

Легкая тренировка во время беременности

Учитывая, что в моей программе так много беременных женщин, а теперь в моей семье одна, очень важно, чтобы женщины знали, что они могут оставаться активными на протяжении всей беременности. На самом деле, они должны! Во время беременности очень важно, чтобы вы двигались и, если вы уже были активны заранее, чтобы вы оставались активными. Это не только поможет вaм во время беременности, но и поможет вашему телу восстановиться после рождения ребенка. Вам не нужно тренироваться, как маньяку, и вам следует избегать слишком сильного сердцебиения или повышения температуры тела, но вы все равно можете тренировать мышцы и повышать частоту сердечных сокращений в безопасной зоне. После того, как вы получили полное разрешение от своего врача и хотите безопасно оставаться активным во время беременности, вот моя тренировка для беременных с упражнениями, которые вы можете выполнять где угодно. Все, что вам нужно, это полотенце. Выполните следующие пять упражнений по 40 секунд каждое. Пройдите столько раундов, сколько сможете за 28 минут. Упражнение № 1: сидячие приседания Встаньте так, чтобы колени были...
Подробнее
5 вещей, которые я хотел бы знать, когда начал бегать

5 вещей, которые я хотел бы знать, когда начал бегать

Это может показаться довольно понятным, но найти подходящих бегунов - это определенно то, о чем мне хотелось бы, чтобы кто-то рассказал мне больше о том, когда я впервые начал бегать. Будучи ребенком, я носил шипы на трассе, и у меня было несколько бегунов для беговых лыж. Я был молод, поэтому у меня не было никакой подсказки - я просто зашнуровал то, что мне дали, и побежал. Будучи взрослым, я обнаружил, что мир беговых тренажеров настолько огромен, не говоря уже о том, что он очень дорогой. Поэтому, естественно, как и многие другие (я знаю, что я не единственный), я не беспокоился. Некоторое время я бегал в своих общих тренажерах, которые я носил в спортзал. У меня была пара ударов при ходьбе, беге и поднятии тяжестей. Что, я думаю, не самое худшее, что я мог бы сделать, но это не очень хорошо для моей беговой формы. Я регулярно получал шинные шины, которые я просто слишком много использовал на тротуарах - но с тех пор,...
Подробнее
Силовые тренировки и другие виды спорта

Силовые тренировки и другие виды спорта

В этой статье я хотел бы рассмотреть проблему многих людей, у которых возникает дилемма в виде вопроса: можно ли сочетать силовой спорт с занятиями другой дисциплиной. Мы рассмотрим эту тему с точки зрения эффективности действий. Универсальный, в каких случаях? Силовые тренировки применимы практически во всех видах спорта. В спортзале тренируются спортсмены, конькобежцы, велосипедисты, прыгуны, командные дисциплины и даже гонщики и мечники. Почему это так? Ведь только силовые тренировки дают возможность очень эффективно развивать такие двигательные навыки, как сила и выносливость. Эти функции очень универсальны, и без силовых тренировок достичь спортивного уровня в подавляющем большинстве дисциплин сегодня невозможно . Когда мне было 16 лет, мой друг уговорил меня присоединиться к велосипедной секции клуба Flota Gdynia. Перед тем, как сесть на велосипед, мне предложили интенсивную, широко понятную тренировку общего развития с пешеходными маршрутами, полевыми упражнениями и тренажерным залом. Это заняло около 3 месяцев, но после того, как мы начали кататься на велосипеде, мы все еще использовали тренажерный зал. Я думаю, что сегодня силовые тренировки, как дополнение...
Подробнее
Как часто вы занимаетесь в тренажерном зале?

Как часто вы занимаетесь в тренажерном зале?

В этой статье я постараюсь дать полезные советы по выбору количества тренировок в единицу времени - обычно это неделя. Я хотел бы подчеркнуть, что мы ищем здесь оптимальные параметры для разработки фигуры. Частота тренировок является одним из основных параметров обучения. Реакция тела В ответ на тренировку организм запускает множество процессов, которые должны привести к адаптации , то есть к совершенным изменениям, чтобы приспособиться к новым условиям. Адаптация должна заключаться в улучшении процессов восстановления, характерных для ущерба, вызванного усилием. И здесь стоит подчеркнуть, что воздействие таких тренировок на организм отличается от, например, бега или езды на велосипеде. Адаптация в силовых видах спорта Несколько предложений по теории адаптивных изменений в организме. Это поможет нам понять смысл долгосрочной деятельности достаточно интенсивного характера. С точки зрения спортивной подготовки нас интересует модификация адаптации. Его можно разделить на: Самое важное предложение помещается на желтом фоне. Он содержит всю правду о последствиях длительного систематического обучения, рассчитанного на годы . Преимущества правильно дозированного обучения привносят изменения, которые видны в течение длительного периода времени...
Подробнее